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女生如何塑造馬甲線?卷腹和仰臥起坐有何區別?

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說到練腹肌,很多女生會擔心萬一練出男生那樣搓衣板式的腹肌該怎么辦,其實這就是你太高估自己了,大部分的女生體脂率都是要高于男生的,而且一般女生的肌肉力量也會比男生遜色很多,所以女生想練出八塊腹肌實在是難度系數太高了。

練腹肌的目的也不只是為了練出那八大塊,女生訓練腹肌可以消除腹部的贅肉并讓腹部變得更加緊實,此外訓練腹肌還有利于女生練出完美的腰部曲線。

說到練腹肌那么我們就不能不提卷腹和仰臥起坐了,這是人們最熟悉的兩個練腹的動作。卷腹和仰臥起坐是有很大的區別的,其中最顯著的一個區別就是仰臥起坐的時候上半身是完全離開地面的,而卷腹并不是這個樣子的,做卷腹的時候要保持髖關節不動,只有上背部離開地面。

如果我們想要訓練腹肌的話,那么卷腹是要比仰臥起坐更加具有針對性的,因為相比于仰臥起坐,卷腹是一個孤立訓練腹直肌的動作,而仰臥起坐則會調動身體臀部、背部以及胸部等多個身體部位,因此對腹肌的針對訓練就不是那么強了。

除了訓練效果更好之外,卷腹在安全性上也要強于仰臥起坐,因為做仰臥起坐的時候我們的整個上半身是需要全部起來的,因此腰椎是承受了很大的壓力的,而且加上很多人發力的方式都正確,所以這會很容易造成腰椎的損傷。特別對于女生來說在經期做仰臥起坐,如果發力過猛那么很容易造成經血逆流進盆腔,造成身體的疼痛和不適。

綜上所述卷腹相比于仰臥起坐是更加適合于女生的,卷腹其實是有很多種不同的方式的,其中比較簡單的一種就是摸膝卷腹了,對于肌肉力量比較差的女生來說可以先從摸膝卷腹開始練起。

我們訓練馬甲線也不能只練卷腹、很多動作對腹部的訓練效果也是非常不錯的,比如空中蹬車、健腹輪以及坐姿負重轉體等。關于訓練的難度和強度一定要適合自己才行,對于一個健身小白來說完全copy大神的健身計劃也是沒有什么意義的。特別要提醒女生一句練馬甲線要做的是增肌而不是減肥,所以力量訓練才是更加重要的。

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