龙王捕鱼

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HIIT很好,但你可能配不上

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HIIT還有一個點是非常關鍵的,那就是間歇。HIIT的間歇時間是不能夠太長的,否則就會失去了訓練的意義,HIIT組間間歇應該在10秒左右,最長不要超過15秒,這樣的目的是讓心率達到足夠的強度,以防在訓練中心率下降太快。

有研究數據表明,20分鐘高效的HIIT其訓練效果甚至好過2個小時的慢跑,而且HIIT可以調動人體超過70%的肌肉,而慢跑大約只能調動人體20%左右的肌肉,因此HIIT的訓練效果還是非常好的。

HIIT的訓練強度非常大因此一般會有更高的受傷風險,對于健身小白來說進行HIIT肯定是hold不住的,如果想要進行HIIT必須具備足夠強的肌肉力量以及身體耐力,所以對于小白們來說現階段還是應該進行一些基礎性的練習,以提升自己的身體素質,而且對于剛接觸HIIT的人來說應該先選擇一些易學而且難度系數較小的動作來練習,這樣才能讓你快速入門并保障訓練安全。


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